4 posilki

Hey, sam niedawno pytałem o ocenę diety i mimo że nie jestem świetnie obeznany, to spróbuje pomóc i tak pewnie ktoś doświadczony poprawi ;) 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 / TYLKO płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 / lepiej 1,5% Jabłko 150g 1 1 15 69 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w [...]

Układanie diety to temat mega indywidualny ale ja bym zrobił tak. 1.Ustalenie celu (w Twoim przypadku redukcja chyba zę masz 2,5m wzrostu :P ) 2.Wyliczas 0 kaloryczne czyli -PPM x wspólczynnik aktywności fizycznej (wszystko jest w necie) 3.Od wyliczonego wcześniej 0 odejmujesz kalorie na początek może byc -300 4.Po 2/3 tygodniach robisz wagę i [...]

[...] 6. prostowanie w opadzie 7. odwrotne pompki +30 min cardio dieta- cały czas tak samo :) jedynie raz zamieniam sniadanie na bt, a raz btw- jajecznica lub omlet, kolejne posilki to miesko, ryz i olej kokosowy, na kolacje jajka/tluste mieso/ryba Ostatnio bardzo duzo sie dzieje, coraz wiecej szkolen, podopieczni do rozpisania, kompletny brak [...]

Hej! Wczoraj robilam trening z kolezanka. Wlecialy bareczki, biceps i triceps : 1. Uginanie chwytem mlotkowym 2.Uginanie ze sztanga 3. Uginanie przy wyciagu 4.Prostowanie w opadzie 5.Prostowanie na linkach przy wyciagu 6.Unoszenie na boki 7.Unoszenie w opadzie 8.Przyciaganie do brody 9.Unoszenie talerza do przodu Dzis plecy+abs+interwaly [...]

Krav Maga się skończyła po 2 miesiącach, zbyt uzależniony od tycia ;) Teraz szukam motywacji do ponownego prowadzenia dzienniku ale jest ciężko. Trening mam 4 razy w tygodniu klatka i plecy dwa razy w tygodniu reszta partii po raz, nie ćwiczę nóg z tego samego powodu co ostatnio. Kcal koło 3tys, tak na prawdę przestałem liczyć, po prostu mi się [...]

Właśnie węgli w dni nie treningowe staram się unikać, liczę to, ale brakuje mi ~30g białka, tłuszcze dobiorę jak znajdę jakieś posiłki. Kilka pytań: 1. koncentrat pomidorowy 30% może być jako dodatek(łyżka, dwie?) 2. Jogurty naturalne/maślanki/kefiry wchodzą w grę? 3. Słonecznik się nadaję jako źródło tłuszczy? Gdzie go dać jak tak? 4. Po treningu [...]

BYŁA PRZERWA, A CZEMU? Długo nie pisałem z powodu takiego, ze nie trzymałem dobrze diety, sypały mi się posiłki, wpadało nie zdrowe żarcie a czemu? POPROSTU za szybko chciałem wszystko rozpisywać itp. Teraz się ogarnąłem z dietą, układam posiłki tak, aby móc je spożywać ui nie musieć np brać kanapek od kolegów czy kupować coli bo pragnienie. [...]

Dzień 46/56, tydzień 7 DNT Aktywność: miejmy nadzieję, że zmuszę się do interwałów wieczorem (: pewnie będzie standard - 8min trucht + 20s sprint/90s trucht + 8min trucht Jeszcze tylko 4 dni maratonu w pracy i 3 dni wolnego 8-) i to w rodzinnej atmosferze z siostrą i jej rodzinką. Jest na co czekać. A tymczasem dzisiaj późniejszą porą idę do kina. [...]

Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]

biere bluze i do domu kurde co by tu Wam napsiać może tak po kolei 2 dni przed wyjazdem na mazury odczułem mój układ kardiowaskularny jak s****ysyn przestraszyłem się na vale tudo myslałem że mi raz serce wyskoczy , tak mocno łopotało postanowiłem na pare dni odstawić spalacze padło na sobote i niedziele na mazurach. serce bolało troche [...]

Witajcie Koluszek, widziałam Twoje zdjęcia i podziwiam Cię szczerze - różnica jest niesamowita! U mnie problem raczej nie w rozmiarze (choć tu właściwie też, hehe), tylko raczej w "jakości" - wygląd moich nóg jest, delikatnie mówiąc - lekko "niesmaczny" Ale jutro pobawię się aparatem, więc może cosik wkleję, kto wie... [...]

w 1 posiłki ja bym zmniejszył owsianke o połowę i zamiast 300ml mleka dałbym 200ml ... za to jajko nie jedno a 4 tyle, że bez żółtek, jabłko zjedz normalnie całe a nie 25g oliwa jak najbardziej dobrze. 2 posiłek wyrzuciłbym ser żółty i zamiast tego dał jakieś warzywa, np. całą paprykę (czerwoną najlepiej) zmieszałbym z 100g twarogu. 3 posiłek [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3a69b3539e49b2bb38ff504954e938.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388184e600c2468a80ddacf0e73d215b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d751e8ef84082b28e88dd0753feb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg [...]

CHILI BEZKARNE Podaję wartości dla jednej porcji, opakowania wychodzą tak, że robię cztery na cztery posiłki i tylko ryż świeżutko gotuję, reszta gotowa do odgrzania. Sznycle mielimy w maszynce albo blenderze (można kroić, ale mi się nigdy nie chce :D) i podsmażamy na łyżce oleju. Można mięso zmieszać z połową cebulki w drobną kostkę jak ktoś [...]

Witam ponownie :-) Od poniedziałku ruszyłem z planem i mam dziwną przypadłość. Ważę się codziennie rano o tej samej poorze po toalecie %-) W poniedziałek czyli przed zaczęciem diety waga pokazała 81.3 kg(, we wtorek się nie warzyłem, natomiast w środę było już 79.8 kg, w czwartek 79.7 kg jak do tej pory ok. W piątek się zdziwiłem gdyż waga [...]

Moja dieta wygląda następująco Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g 5 posiłków -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3 posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek zawira 28,8g białka (zaokrąglam do 30g) -4 pierwsze posiłki składają się z węglowodanów - 54g : [...]

Witam. Poprawilem diete oto ona : Kolumny: D- gramy,E-cena,F- bialka, G- tluszcze, H- wegle, I- kcal zapomniales wpisac w excelu sorry.. Zapotrzebowanie zrealizowane w 102% (odejme kilka g z posilkow z jednego posilku i bedzie 100% :) ) B/T/W 184/123/200 - i tak nigdy sie nie zje dokladnie tyle samo przeciez:P Waga 90kg, cel 84kg Pytania: 1. Czy 4 [...]

Ja akurat lubie piec, wręcz mnie to odstresowuje, a że mam teraz troche stresujący czas to przyjemne z pożytecznym :D Co do diety, dzisiaj posiłki musiały być szybkie, bo nie miałam czas stać przy garach ;) Dieta: 1. owsianka 50g, żurawina 5g, słonecznik 5g, whey 20g 2. serek 0% 150g, jabłko małe 3. zupa marechewkowa marvit 500ml, baton [...]

Jeżeli masz łososia świeżego na kolację który jest rybą bogatą w kwasy tłuszczowe Omega-3 to tuńczyk jest zbędny w drugim posiłku, wymień na inne mięso. Osobiście uszczupliłbym jadłospis do 4 dań. Jak widać 2 posiłek i 4 to tylko białko z niewielką ilością tłuszczy. Duże posiłki pomagają kontrolować łaknienie. Pamiętaj, że warzywa to nie tylko [...]

To tylko i wyłącznie zależy od tego jak reagujesz na węgle. Osobiście polecam Ci wypróbować opcję: bez węgli przed treningiem posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu bcaa/białko następnie 30-60 min pełnowartościowy posiłek z ilością węgli nie przekraczającą 50g. Zapytasz pewnie dlaczego.. Już tłumaczę rano z racji tego, że przez okres nocnej [...]